[...] moim zdaniem jest to dobry trening dla kogos kto ma juz w miare widoczne miesnie brzucha i chce tylko dopracowac szczegoly. najlepszy i najbardziej uniwersalny jest dla mnie taki trening: brzuchy na lawce skosnej z obciazeniem + unoszenie nog (jako seria laczona) 2 do 3 takich serii co 2 dzien mozna robic, albo jak przejda zakwasy pozdro
[...] oporujesz prawej i na odwrót. Koncentrując się na napinaniu mięśni klatki piersiowej. Mieśień w napięciu trzymasz od 3-6sekund po czym następuje przerwa 3-6 sekund - takich serii wykonujesz 3-4 a następnie możesz wszystko powtórzyć przed ówczesnym wypoczynkiem 1-2 minutowym. Pytasz o ciężar jaki będziesz mogł zastosować na tych linkach własnej [...]
[...] przez reszte odpoczywam, pytanie brzmi: 1. z partii tric, bic, barki, plecy, co dolozyc w jakie dni? 2. ile seri innej partii niz klata robic? cwiczac owa partie po treningu klatki + ile powtorzen w serii, czy tez silowo czy po 10 - 8? czy progresja i w jakim stopniu? 3. czy tylko te wyciskanie na klate, czy w jakis dzien dolozyc druge cwiczenie?
[...] jak widac idzie nadal do przodu tak wiec skupiam sie na wycisku, reszte cwicze zrobilem lekko. Sam jestem ciekaw ile wycisne na maxa. Bede co trenig 5kg dodawal do ostatnije serii. RELAX AND DO IT! Pisalem juz kilka razy, ze czas jest na roztrenowanie i zmiane treningu. I caly czas jak sobie to mowie, ze czas na przerwe to jestem bardziej [...]
[...] ogólnie to chwilo brak głównego pomostu z pewnych powodów, więc robiłem na innym 2. w przysiadach nie było już tak mocy, byłem już trochę zmęczony, zapas w ostatniej serii był ale i tak mi dało popalić 3. ... ogólnie dzisiaj jakiś taki dzień bez powera, za krótko spałem, jeszcze się nie przyzwyczaiłem do chodzenia do szkoły po feriach na [...]
[...] kilogramów więc robiłem 3sekundową faze negatywną ;/ 8. FRANCUZ SZTANGĄ LEŻĄC 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 12 Zapas jest, lekko dały o sobie znać łokcie pod koniec ost serii. 9. MŁOTKI THORA 8kg x 20 8kg x 15 Przedramie bankowo dobiło na pompie do 36-36,5 cm ;) Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Trening mógłby sie wydawać duży objętościowo i [...]
Regresji,czyli że bierzemy coraz mniej ciężaru w kolejnej serii? To nie,tak chłopacy nie ćwiczą. A ja ćwiczę na siłowni tylko jak trenera nie ma,bo mam zakaz wstępu na siłownię Albo jak zupełnie nie mam z kim ćwiczyć. Obliqes,to jak proponujesz ćwiczyć te przysiady? Bo dobija mnie słabość moich nóg i wiem,że muszę to poprawić. [...]
[...] glownie..Metoda zwikszania cizaru czyli np klataka.. 140*12 160*12 180*12 Staram sie nie robic mniej niz 12 ..CXwicze intensywnie raczej..z minuta odpoczynku..Czasem stosuje jeszce metode.Zmiiejszania przerw..,miedzy seriami..minuta..45 sekund 30 sekund ciezar ten sam..Wtedy w kazdej serii..No i oczywiscie raz popraz powtorzenia wymuszone..
[...] się nie doceniłam, przysiad zaczęłam za wcześnie i okazało się ze mam przy 60kg jeszcze zapas. Barki chyba skoczyła mi siła, bo nagle zrobiłam 32kg cztery 5 i w ostatniej serii tez dałam rade. Następnym razem wszystko w gore. PS Patka jakbys chciala robic jakis trening z biegiem to jak robisz na bieżni, to wez pod uwage, ze ja mam orbiterek [...]
1) Jeżeli masz w domu sprzęt żeby wykonywać te same ćwiczenia co na siłowni to efekty będą takie same. Tylko że w domu nikt nie stanie za tobą, żeby ci pomóc przy ostatniej serii wyciskania i nie ma też takiej motywacji jaka jest na siłowni publicznej :) 2) Zainwestuj te 200 zł w porządną dietę a z suplami poczekaj trochę. Z dobrą dieta efekty są [...]
[...] to czuje ze robi sie inaczej ale tez mysle ze lepiej dla barkow. Ja mysle ze ostatnie treningi gdzie klatka byla cwiczona FBW 3 razy w tyg i ciezar byl zawsze 110 - 120 kg po prostu brakowalo juz czasu na regeneracje, bo z seriami rogrzewkowymi gdzie ciezar juz szedl w gore wychodizlo z 8 serii, mysle ze troche za duzo jak na 3 razy w tyg
[...] x 20 Noooo furwa, w końcu pompa, ledwo do domu doszedłem . 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS GÓRNY 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 80kg x 8 Dużo serii, ale to lubie + rozciąganie klatki z 10kg hantlami x 2 Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + [...]
no srednio...troche obawiam sie tych sajdow...kupilem go bo zauwazylem ze juz nawet na stronkach w uk zaczyna znikac a tylko takiego znalazlem z tej starej serii... jak nie spróbuje to sie nie dowiem...ale lepszy jest od tego nowego z plusem??
[...] zajęte były ławki przed superserią na łapy więc zrobiłem młotki w progresjii skończonej na 37kg*10 ciężko natomiast zmotywowany pewnym filmikiem, czacholamaczów nie odpuściłem i zrobiłem je w serii łączonej z wyciskiem w średnim chwycie z nogami w górze tak jak jest w wypisce i tka jak w wypisce napisałem było ciężko, bo jakiś roz***any już byłem
[...] teraz od 2 tygodni robie po 3 obwody trudniejszej wersji ćwiczeń w dość szybkim tempie tak że ostatni obwód daje porządnie w kość co do ilości powtórzeń w serii stosuje się do wskazówek Mawashiego i staram się wykonywać maxy niestety drążek jeszcze jak na razie twardy orzech do zgryzienia i tu troche sobie odpuszczam puki [...]
no ja tez mialem propa z tej samej serii co wyzej na fotce npp i kopalo...w sumie nie mam porownania bo to byl ten pierwszy raz ale dalo rade ;) a co z tym npp???? nic nie moge znalesc o nim na forum...
W martwym ciągu sztangę powinno się odkładać na ziemię. Ja zazwyczaj rozluźniam na moment mięśnie i biorę z 2 wdechy, szczególnie pod koniec serii. W zarzucie poobijane obojczyki oznaczają łokcie za nisko - jeśli będziesz miała wysoko łokcie nim sztanga opadnie na "klatę" (tak w przybliżeniu), to gryf trafi na mięśnie naramienne i nie [...]
Robisz 12 serii na jedną z mniejszych partii mięśniowych ??. Zrób 4-6 ale z naprawdę dużą intensywnością i efekty same przyjdą. Dbaj o izolację a różnica w obwodach zniknie.
Busek wlasnie daltego powinienes oszczedzac przedramie bo w ciagu dnia uzywasz go czesto.Z 6 serii na maxa do bolu i po powrocie nie mozesz pisac na klawie Wrocilem z roboty nareszcie weekend
dojde do 48cm ? powrot do formy
